لو سمحت أخوي إبراهيم كيف آخذ احتياجي من البروتين النباتي دون الحاجة لمكملات خصوصا إني لاحظت الكارب في النظام النباتي مرتفع باستخدامي لتطبيق ماي فتنس بال لاحظت ان نسبة البروتين قليلة في الأكلات النباتية ممكن تفيدني أكثر لو تكرمت
hace 5 años
ibrahim
صحيح النظام النباتي يحتوي على نسب كارب عالية لكن ايضا يحتوي على بروتين عالي ايضا
تاخدي احتياجك من لبروتين بإدخال البقول الى نظامك الغذائي وعليك التحكم في الكميات بحيث يكون مثلا على الغذاء بالنسبة الى الرز الكمية ما تتعدى كوب رز مطبوخ + ملا يقل عن كوب من البقول ( عدس ، فاصوليا ، حمص ، بازلاء ، فول )
بالاضافة الى الخضروات والسلطات