اولاً: الصلاة ثبت علمياً انها تزيل التوتر ثانياً: ذكر الله علمياً ايضا يزيل التوتر والضغط اذا كانت مع التكرار الدائم ثالثا: تجنب الوعود و الالتزامات المتلاحقة رابعاً: الانسان كائن اجتماعي ، لذلك الحديث مع الناس و الحديث مع الاخرين له اثار فسيولوجيه (جسدية) لازالة الضغط النفسي خامساً: تجنب السكريات الكثيره بالاكل والشرب سادساً: تعلم مهارة / لغة/ رياضه / نشاط جديد يؤدي لزياده تقدير الذات وبالتالي خفض الاكتئاب والضغط سابعاً: اطعمة تساعد على تخفيف الضغط النفسي : أ- الافوكادو : لانه يحتوي على الجلوتاثيون ب- التوت والحمضيات: لانها تحتوي على فيتامين سي والذي يساعد بشكل كبير على خفض هرمونات الضغط في الجسم ج- الكاجو ؛ يحتوي على الزنك د- البابونج؛ يساعد على الاسترخاء ر- الكاكاو الصافي / المر / الاسود ؛ لانه يحتوي على مضادات الاكسدة ي- الموز: لانه يحتوي على التريبتوفان ثامناً: الابتعاد عن الاشخاص السلبيين تاسعاً: عدم التفكير بالتجارب السلبية عاشراً: الضحك ( مشاهده افلام مضحكه او اي شي ممكن يساعد انكم تضحكون ) لان المخ سيصدق انه سعيد وبالتالي يفرز هرمونات السعاده بالجسم اخر نصيحة: الريااااااااضة .. مهمه جدا وتفرز هرمونات السعاده وتقلل الضغط بشكل كبيير كما تزيد من الذاكره والانتباه ... طبعا بجانب ان ممكن تراجعون دكتور نفسي ( مع التأكد ان تخصصه الدقيق هو علم النفس الاكلينيكي ) وليس علم نفس من تخصص اخر او طب نفسي