تعبت وربييييييي من وزنييي ماقدرت انزله كنت اقول مع الصرم فرصه انه انزله لكن ماقدرت قسسسسم سببلي عقده م اقدر اطلعع بسببه حتى الترويح م اروح💔💔💔

امشي 10 الاف خطوه اذا تبغين تنزلين وزنك اول شي ابتدي بالتدريج في المشي اذا انتي مو متعوده اول ثلاث ايام امشي 10 دقايق بعدين 15 دقيقه لمدة ثلاث ايام بعدين 20 دقيقه لمدة ثلاث ايام لين توصلين ساعه واستمري الين بالعيد اكيد بتشوفين فرق وحاولي تسوين نظام معين يناسبك على حسب عندك سكر او ضغط او اي شي ثاني قللي السكريات ، الدهون اشربي ماي كثير على الفطور ثلاث تمرات وشوربه وماي وخلاص اجلسي ساعه وبعدين اشربي قهوة لكن تكون قشر اكلي معها حلا لكن كميه بسيطه وشاهي نعناع ويكون المالح كميه بسيط يعني مافي حرمان ابد لكن على الكميه تقللين السحور يكون دجاجه وسلطه اليوم الثاني يكون السحور بيض مسلوق والفطور نفس النظام وبعد الفطور على حسب الموجود لكن زي ماقلت لك الكميه تقللين السكر تحاولين تقللين وتمشين وتستمرين بالمشي لمدة شهر اكيد بتلاحضين فرق😍👍🏻 لكن ماتحرمين نفسك من السكر بتاتاً مو زين وزي ماقلت لك على حسب صحتك عندك سكر او ضغط او اي شي آخر طبعاً بعدين لمن تتعودين على المشي لازم كل حبه حبه تسرعين مشيك علشان يتحرك جسمك ويبان بعدين وينزل وزنك👍🏻😍 وكل يوم دلعي نفسك بالسحور يوم يكون سلطة تونه يوم سلطة بقطع الدجاج والبيض كل يوم سوي لك بيض منوع علشان مايكون في ملل وان شاء الله تلاقين النتيجه لمن تقللين الدهوان والسكريات وضعك كذا👍🏻 ومع المشي بعد👍🏻😍