انصحيني بنصيحة لضبط النوم سلمك الله؟؟؟

انصحك بأمر لا أفعله ..لاني أكثر الناس تمرد على النوم !! لكن علمياً ..وأثبتت الدراسات : أن ضبط النوم سهل جداً .. فقط ضعي الساعه على الوقت الذي تريدين النوم فيها .. فلنقل (١٠) لابد أن يرن المنبه بصوت عالي .. اتجهي لمكان نومك .. أطفئ الاضاءه ..لا تفكرين .. كل هذه أوامر ترسل للعقل .. العقل يفرز أشارات .. للجسد بالاسترخاء ..ونوم هنيئاً .. بشرط التقليل من المنبهات قبل النوم .. فقط نحتاج لعزيمة من قبل الهزيمة !