كوتش كم المدة الي نحتاجها عشان نبني عضل😫

زي ما جاوبت عالسؤال الي قبلك مافي مدّه معينه احسبي سعراتك ونظمي اكلك وعشان تبنين عضل بوقت أسرع اضيفي سعرات اكثر لأكلك